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出国留学压力太大如何调节,避免抑郁?

留学问多点-多点君 广州多点信息科技有限责任公司2019-10-18



 上周,一条微博话题#崔雪莉患严重抑郁症#上了热搜。

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近年来抑郁症越来越多的出现在公众视野里,据统计,目前全球抑郁症患者超过3亿。


而随着中国留学生人数的持续攀升,关于留学生的心理健康问题也屡见不鲜。


在耶鲁大学关于美国抑郁症患者的调查中显示,中国留学生中,明确表示有抑郁症倾向的人群高达45%,而美国学生仅有13%。


留学生独自一人出国在外,面对陌生的国度和繁重的课业压力,又该如何缓解呢?避免抑郁呢?


今天,我们邀请了曾在国外留学的学长学姐们

分享他们对此问题的看法和见解,一起来看看吧!


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留学行业从业多年间,遇到过多例压力大、抑郁甚至休学的学生咨询。基本是下面三类情况居多:


一类学习课业压力大,留学前期没能很好的过度,尤其是英语基础薄弱的学生。


第二类生活不适应 ,初到异国他乡,离开父母的依靠,缺乏独立生存能力的孩子,


第三种是文化差异大,交际出问题,孤独无助的情况。


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面对这些情况,老师也有多次帮助学生和家长做过心理疏导,那么如何来做调节呢?我想首先要了解带来压力的真正原因是什么,其次根据不同的原因,做不同的调整或者调节方案。


建议尝试下面处理方法:

1. 运动减压法。多利用大学的健身房或者运动场,可以给自己安排固定运动时间来做健身减压,跑步、打球等等都可以缓解压力


2. 倾诉法。不要羞于寻求学校的老师、家长、亲友、甚至是专业心理咨询师的帮助,他们的疏导可能是最快最有效的一种方式


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3. 情绪转移法。让自己充实起来 ,多参与一些校内外的活动或者俱乐部,多培养不同的兴趣爱好,转移情绪到良好的状态。


4. 其它发泄法。听音乐、唱歌、安全的极限运动、看电影、旅游都有可能让你压力得到释放,抑郁得以缓解。


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留学生一人在外,面对陌生的环境跟繁重的学习,难以避免会有压力与不习惯。


建议每位海外学子在自己压力大时多运动健身,和朋友一起做饭、旅游、做自己喜欢的事情我当年留学的时候每当有时间就会去摄影和到海边走走(当然也因为我学校近海)。


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1、转化成动力

想清楚现状后,就从一些你可以去着手的小事开始,把一个大的工程分解成很多小步骤。比如你很迷茫未来的工作方向,那么在分析好近一段人生的目标、咨询了周围的朋友前辈后,你肯定能得到答案


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2、释放压力

(1)运动。锻炼是最能直接释放压力的,持续一段时间身体还会分泌出一种内啡肽,会让人心情更舒畅,减轻压力。


(2)休息。人体得不到充分的休息,也会让我们处于一种焦虑状态。好的睡眠和休息也是减压的基础。


(3)接触他人。有压力时,最好不要自己呆在,容易陷入情绪里出不来。朋友、亲人、恋人,找他们倾诉后会好很多。而且可以得到旁观者的客观建议。


(4)其他小事。短期旅行、听音乐、养只宠物或者养几颗植物,转移一下注意力,都可以帮我们把负面情绪分散掉~


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生活本来就是酸甜苦辣咸的,苦的时候,要懂得自我调节和放松,及时给自己加糖。不是成为百万富翁和大明星才算成功,每个人都有属于自己的牛逼人生✧٩(ˊωˋ*)و✧!


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