留学行业从业多年间，遇到过多例压力大、抑郁甚至休学的学生咨询。基本是下面三类情况居多：

一类学习课业压力大，留学前期没能很好的过度，尤其是英语基础薄弱的学生。

第二类生活不适应 ，初到异国他乡，离开父母的依靠，缺乏独立生存能力的孩子，

第三种是文化差异大，交际出问题，孤独无助的情况。

面对这些情况，老师也有多次帮助学生和家长做过心理疏导，那么如何来做调节呢？我想首先要了解带来压力的真正原因是什么，其次根据不同的原因，做不同的调整或者调节方案。

想清楚现状后，就从一些你可以去着手的小事开始，把一个大的工程分解成很多小步骤。比如你很迷茫未来的工作方向，那么在分析好近一段人生的目标、咨询了周围的朋友前辈后，你肯定能得到答案

（1）运动。锻炼是最能直接释放压力的，持续一段时间身体还会分泌出一种内啡肽，会让人心情更舒畅，减轻压力。

（2）休息。人体得不到充分的休息，也会让我们处于一种焦虑状态。好的睡眠和休息也是减压的基础。

（3）接触他人。有压力时，最好不要自己呆在，容易陷入情绪里出不来。朋友、亲人、恋人，找他们倾诉后会好很多。而且可以得到旁观者的客观建议。

（4）其他小事。短期旅行、听音乐、养只宠物或者养几颗植物，转移一下注意力，都可以帮我们把负面情绪分散掉~